【每日商报】爬一级楼梯多活4秒？

商报记者 李思婧 通讯员 于伟 

尽管我们身边有越来越多的人患上慢性病，但我们依旧在抱怨以及为自己找借口：“我太忙，没时间上健身房。”“我没时间外出锻炼。”“找不到人一起锻炼，很孤单。”

即便理由“冠冕堂皇”，可等到我们要迈进医院的大门，这个时候，不管有没有人陪，你都得一个人扛了。

其实锻炼不一定都得上健身房，如果真的抽不出大块时间，那么就从“生活化锻炼”做起，比如，爬楼梯。

微博上有消息称，爬一级楼梯，可延长生命4秒。是否真的如此有效？

这条微博建议大家有空多爬楼梯，因为爬楼梯是一种不花钱而有效的健身运动。以一般速度登楼，每10分钟要消耗220大卡热量，比散步效果好4倍；每天爬5层楼梯的人心脏病发病率要比普通人低25%，每天登700级楼梯（相当于上下六层楼3次）的人，死亡率比不运动者低1/4至1/3。

消息引发了不少评论。有人说，现代人确实越来越懒，有了电梯后就连一层楼都不愿意爬，所以身体越来越差。

网友“丽丽猫”说，以前自己住的房子没有电梯，一口气上5层楼不带喘的，后来搬进现代住宅，每天电梯上下，有一次外出办事爬楼梯，上到3楼已经喘得说不出话了。

“米糊胡——”倒是每天坚持爬楼梯，但看到这条消息，忍不住调侃说：“我每天要爬八楼，如果是真的（可以延长生命），我好怕成为千年老妖。”

事实上，瑞士伯尔尼大学的研究人员也调查过爬楼梯的好处。他们公布的一项研究表明，住得较高的人不仅健康状况好，而且寿命更长，其中一点就是归功于爬楼梯。

瑞士伯尔尼大学的雷多斯洛、潘克扎克等人对瑞士150万人的调查发现，住在8楼以上的人提早死亡的几率要比住在低层的人低22%，其中，死于肺部疾病的几率低40%，死于严重心脏病的几率低35%。居住在较低层住宅的人死亡原因，大多与肺部和心脏疾病相关。

研究者认为，和住在低层的人比较起来，住在高层住宅的人更可能徒步上下楼梯，因而锻炼身体的机会多一些，由此远离了心脏疾病。

当然，住在高层长寿的另一些影响因素还包括远离空气污染、交通噪声，且高层还弥补了低层住宅容易潮湿、视野狭窄的缺陷。

爬楼梯是有益健康的高强度有氧运动

浙江省中医院心内科副主任医师刘强博士说，对于保持健康长寿来说，爬楼梯确实是较好的运动选择之一，微博中提到的“每天爬5层楼梯的人心脏病发病率要比普通人低25%，每天登700级楼梯（相当于上下六层楼3次）的人，死亡率比不运动者低1/4至1/3”，这些都是有科学依据的，不少国外的机构做过相关研究。

 “爬楼梯是一项运动量大、强度高的有氧运动，对健康有很多好处。”

刘医师说，首先是增强心肺功能，爬楼梯时加强了心肌的收缩，加快了血液循环，促进了身体的新陈代谢，可以提高耐受力，对于心脏的供血储备等都有益处。

其次，爬楼梯主要依靠下肢发力，因此能有效锻炼下肢肌肉功能，防止静脉曲张、血栓。

此外，爬楼梯时腰部、臀部、大腿部都用力较大，从而使这些部位的脂肪消耗加快，有利于减肥塑身。

当然，爬楼梯的便利性也是有目共睹的，它不受场地、时间限制，可以方便人们随时随地锻炼。有些人认为锻炼运动就是上健身房剧烈运动，其实这是误区。对于忙碌的现代人来说，坚持恐怕是最难的，这就需要一些操作性强的“生活化锻炼”来弥补时间的缺失，不乘电梯走楼梯就是一种很好的有氧运动方式。

不过，对于“爬一级楼梯可延长生命4秒”这一点，刘医师认为并不严谨：“相关研究不会分析到那么细致。”

爬多少楼梯合适可以参考运动心率

与其到老年时再来补“锻炼课”，倒不如趁年轻时多运动，爬楼梯就是既简便又有效的运动方式。

有人会问，每天爬多少层楼梯能起到良好的健身作用？刘医师说，这可以根据每个人的自身体质和耐受力来决定。耐受力强的可以多爬几层，耐受力差的就少爬几层，当然，通过锻炼，耐受力也会慢慢提升。

另一个参考标准是运动心率。

适宜的有氧运动心率＝170－年龄。例如30岁的健康人参加有氧运动时，心率宜控制在170－30＝140次/每分钟。

四类特殊人群不适宜爬楼梯锻炼

刘医师说，爬楼梯锻炼适宜大部分人，当然，也有一些特殊人群除外。

●有心脏问题的病人：比如心功能不全、心肌缺血、心脏肥大、冠心病、心梗史等病人不适宜爬楼梯，否则容易诱发心血管疾病。事实上，这些病人在就诊时，医生询问的一个关键问题就是爬楼梯是否有气急、胸闷现象。有些病人爬两三层楼就会感觉胸闷、气接不上，其实就是提示心脏或多或少存在问题。

●高血压控制不佳的患者：对于血压控制不好的高血压患者来说，爬楼梯存在安全隐患。

●肺功能不好的病人：如肺气肿、老慢支、慢性阻塞性肺疾病病人，同样不适宜爬楼梯锻炼。

●老年人：老年人室内运动不建议以爬楼梯作为运动，上下楼梯时，人的整体体重作用于膝关节上，会加重膝关节磨损，此外，对股骨和髌骨关节损伤也非常大。这几年，浙江省中医院骨科门诊经常会收治一些喜欢爬楼梯、爬山引起骨关节炎、关节僵硬、积液的老年患者，最严重的病人连路都走不了。