【青年时报】夏天室外首选棉麻长袖长裤

这个夏天，为了对付酷暑高温，人们各想高招。可是，有些招数却可能让人们在享受暂时的清凉惬意之后，走入误区。其实，高温状态下，皮肤不但不能散热，还会从外界环境中吸收热量，身体反而更热；其实，使用空调时将温度恒定在一个值上，也是错误的。健康专家从衣、食、住、行和运动多方面，为夏季防暑支招。

□实习记者 徐书韵 时报记者 李佳佳 通讯员 于伟 文 蔡郦

衣

误区：穿得越少越透就越凉快？

天气炎热，不少人认为穿得越少越透就越凉快，露脐、露背装彰显时尚、大胆前卫，但其中存在的健康问题可真不少。专家认为，如果在气温接近或超过37℃的时候，皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量。

“肚脐是最怕着凉的地方。”浙江省中医院陈意医生表示，肚脐内通五脏六腑，为抵御外邪之门户，它具有向全身输布气血的功能。经常穿露脐装，裸露腰腹部，容易受冷热刺激引起胃肠功能紊乱，导致病菌入侵，出现呕吐、腹痛、腹泻等胃肠系统疾病。如果赶上月经期，女性自身免疫力下降，容易因受凉而使盆腔血管收缩，时间长了会引起痛经、经期延长、月经不调。

同样，长期在空调房里的女性如果经常穿露背装，背部很容易出现疼痛、肿胀、僵硬等不适，因此即使在炎热的夏天，也最好少穿露脐、露背装。

选择纯棉材质，衣着宽松是第一

夏季怎么穿最适合呢？夏天出汗较多，在挑选内衣时，吸汗、贴身的纯棉或丝织面料应是首选。

从衣服材质上看，棉、麻、丝等天然纤维是夏季穿衣的最好选择。丝绸衣服亲肤性很好，重量轻、厚度薄，夏天穿上既舒适美观，还会感觉通体凉快。棉质衣服吸汗，透气性好，而且面料柔软，不僵硬。麻质的衣服因为其分子结构松散、质地轻、孔隙大，透气性和吸水性非常好。

食

误区：夏季吃冰冷食物可降火？

夏季食欲不振的时候，许多人会没有胃口吃饭，很多人或者干脆不吃了。加上天气炎热，为降温解暑，多吃冰冻冷饮和食物，以为可以降火，其实不然。

浙江省中医院陈意医生说，这些都是认识的误区，吃过冷的食物，会让人体的消化道黏膜下血管快速收缩，使得吸收能力下降，胃肠功能减弱，不利于补充水分和养分，还会降低胃肠抵抗力而容易引发腹泻、胃肠炎等。

在这种情况下，清淡少油的饮食可以刺激食欲。

夏季养生早晚食粥午餐喝汤

陈意医生说，由于夏季炎热而出汗多，体内丢失的水分多，脾胃消化功能较差，所以多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。

如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在煮粥时加些荷叶、绿豆或单用绿豆煮汤，都有醒脾开胃、消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。

夏季除注意饮食清洁和清淡为主外，还要注意补充一些营养物质。他建议，补充充足维生素，如多吃些如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜等新鲜果蔬。补充水和无机盐，特别是要注意钾的补充，豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。

住

误区：室内空调温度常处恒温状态

夏季炎热，使用空调的人们也是越来越多。不少人长时间待在空调房间内，或在使用空调时，习惯将温度定在某一个值上。其实，这当中存在着很多空调使用的误区，很容易带来诸多疾病和问题。空调房间与室外的温差较大，如果人们经常进出空调房间，就会引起咳嗽、头痛、流涕等感冒等症状。在盛夏季节经常使用空调的人常有这些症状。

如果在空调房间温度调得较低的地方待的时间过长，而且衣衫单薄，就会引起或关节酸痛，颈僵背硬，或腰沉臀重等症状。如果在空调房间待得太久，由于空气不好，容易使人头晕目眩。

经常调节居室温度可减少感冒

专家认为，夏季经常调节居室温度，可以使人的生理体温调节机制经常处于“紧张状态”，从而提高人的适应能力和自我保护能力，不至于经常患感冒或其他居室病症。

夏季使用空调的房间温度最好控制在24℃到26℃左右，这样的温度对人体来说比较舒适。开启空调的时间不要过长，三四个小时还可以。如在空调房里工作一整天，每天晚上最好能洗个温水澡；能自行按摩一番，或者适当运动更好，以免浑身僵硬不适。

夏季还应充足睡眠，有利于心神的宁静。夏季的午睡一般应在午餐后15到30分钟，坐着睡和趴着睡都不利于消除疲劳，因此午睡应以卧睡为宜。午睡时间也不宜过长，以一小时到一个半小时为宜。

行

误区：太阳镜颜色越深越能保护眼睛？

夏季的正午前后烈日炎炎，人们在行走或骑车时都会戴上太阳镜。许多人认为太阳镜颜色越深越能保护眼睛，其实，这种观点是错误的。镜片颜色过深会严重影响能见度，眼睛因看东西吃力容易受到损伤，因此，颜色深的太阳镜不能起到保护眼睛的作用。

专家认为，夏季选择太阳镜的标准是：镜片应能穿过30％的可见光线，以灰色和绿色为最佳，这样，不但可抵御紫外线照射，而且视物清晰度最佳，透视外界物体颜色变化也最小。

根据病情携带随身药品

陈意医生建议，高温天气出游，应采取避暑措施：尽量穿浅色服装，旅游时应穿白色、浅色或素色衣服，戴隔热帽、草帽对阳光有折射作用。出发时应提早，尽量避开最热的时间出行，最好在下午三四点钟以后再进行旅游活动。多喝水，特别是盐开水。

并随身携带防暑药物，如人丹、清凉油等。另外，为防病，根据不同病情需带上降压药、降糖药、冠心病用药、防肠胃病的药物等。

一旦发生中暑，应将病人抬到阴凉通风处躺下休息，给病人解开衣扣，用冷毛巾敷在病人的头部和颈部。让病人服些人丹或十滴水。如病人昏倒，可用手指掐压病人的人中穴或针刺双手十指指尖的十萱穴位。然后送往附近的医院治疗。但特别要注意的是，如果气温达到35℃以上时应减少外出。

运动

误区：大量运动出汗过后立刻饮水？

夏天运动，出一身汗后，又立刻喝下一大瓶水或冰冻饮料，以为可以为身体补充充足的水分。专家认为，其实这些都是认识的误区。

大运动量过后，人体各器官、系统需要得到休息，而此时大量补水，则会给消化、血液循环等系统，尤其是心脏增加沉重的负担。同时，大量出汗后如果大量饮用纯净水，则只会加剧人体矿物质的流失，容易引起抽筋、痉挛等症状。

切忌锻炼后立即洗冷水澡

专家认为，夏季切忌锻炼后立即洗冷水澡。因为经过运动后，马上洗冷水澡，皮肤受冷刺激，使毛细血管骤然收缩，汗孔骤然关闭，机体来不及适应，致多种疾病油然而生。合理的方法是，洗温水澡或用温水擦洗全身，待机体恢复平静后，方可改用较低温度的冷水洗澡。

切忌运动后大量饮用冷饮。运动后全身血液进行了重新分配。若此时大量饮用冰冻饮料，由于温度过低，强烈刺激处于暂时贫血状态的胃，损伤其生理功能，轻者出现食欲减退，重者导致急性胃炎，并进一步引起慢性胃炎、胃溃疡等疾病。其实，夏季运动后喝温热饮料最适宜。

切忌运动后暴饮。合适的补充体液丢失的方法是少量多饮，即多次少量地喝水。若汗出确实较多时，可适当饮些盐开水。