不想动，身心俱疲，你可能中了“假期综合征”的毒

春节假期还没玩儿够？没心情上班？甚至还有茶饭不思、身心俱疲、精神涣散？

“不想动，一动就觉得累，一累就想睡觉，一想睡觉就觉得自己不长进，一觉得自己不长进就悲伤，一悲伤就不想动，一动就觉得累，一累就想睡觉……”

上述“假期综合征”你了占几条？

浙江省中医院预防保健领域的名医汤军主任中医师，平时总是教大家如何保养，现在我们一起看看汤主任自己是怎么走出假期综合征的？

要学会“心理复苏”

假期综合征是指长时间休息后，身心疲惫、心情烦躁、注意力不集中，睡不好、吃不香，上班没有激情，但身体没有器质性病变。

 “我们医生一年到头，没有几个像样的休息天，平时双休日节假日经常要值班。我也特别渴望放假，春节算是一个比较长的假期了。”汤军主任医师说，许多医生和她一样，正式上班前，心情也会低落。

网上曾流行过一个词叫“心理复苏”，汤主任觉得蛮对，开年后的各种不舒服，大部分都是心理不适应、排斥上班造成的，如果先让自己心理上接受“上班”这件事情，很多似是而非的状况也就没有了。

说说很容易，做起来难。汤主任说，“我就经常心理暗示自己，工作是为了生活得更好，你把现在的工作做好了，就能享受下一个假期，有更多的钱买东西、出去玩。这样一想，上班就有劲道。”

一般，假期综合征会维持一周，如果过了这一周，还是觉得心情很不好，身体反应严重，就要到医院来看了。    

学生从现在开始就要早起了

“放完假，最痛苦的莫过于不能睡懒觉。”汤主任平时是个很讲究生活节奏的人，中医强调，人一定要在晚上9-11点亥时之前入睡，汤主任平时工作再忙，也在晚上11：30之前睡觉。

和“上班族”不同，大部分“学生族”的寒假还没有结束。寒假里，家长大都会让孩子多睡会儿，常常会睡到早上九十点。

“其实，睡多了，反而会觉得头昏昏的，而且晚上容易做梦。这是因为，当人体睡到需要的时间之后，不起床活动，待在空气不流通的卧室里，脑子容易缺氧，头昏脑涨。”汤主任说。

还有几天，新的学期又要开始了，怎么让孩子尽快消除假期综合征？汤主任说了自己的经验。“首先早上闹闹钟，强迫自己早点醒来。这样，早上醒得早了，晚上一晚，自己困了就会想早点睡觉。”　

还有，过了春节，迎来春天，中医认为要适当早起吸收阳气，我们也要把起床的时候适当前移了。如果觉得晚上睡眠时间不够，可以在中午适当小睡一下，补充体力。

运动可以消除假期综合征

除了心理要复苏、作息时间提前恢复正常外，汤主任说，春节里，大家吃好喝好，又不运动，整个人都懒了，要想尽快消除假期综合征，身体上也要提前准备。

汤主任不算胖，不需要减肥，不过她为了让自己更健康，督促自己每个星期至少去两次。    

这几天饮食上不要太克制

“每逢春节胖三斤，仔细一看三公斤”。过年大家吃得比较丰富，摄入过多的蛋白质、脂肪和热量，而摄入的蔬菜不够，所以许多人体重会增加。

汤主任说，恢复上班后，适当把荤菜的量减少，多吃蔬菜和水果，少吃糖类、精制淀粉和脂肪，但不要一恢复正常工作就忙着减肥，在饮食上太克制，心情不大会好，减肥要循序渐进。